Un parcours 100 % écrit, sans vidéo – à votre rythme, en toute autonomie.
Une formation immersive et profondément transformatrice
Cette formation unique vous propose un accompagnement structuré en neuf modules, entièrement rédigés, sans vidéo ni distraction, pour vous aider à gérer votre stress, renforcer votre confiance en vous, et développer une vraie résilience émotionnelle.
Chaque module est conçu comme une immersion progressive dans les grandes approches validées par la science : neurosciences, psychologie positive, pleine conscience, thérapies cognitives et techniques corporelles.
Ce que contient la formation
Un parcours structuré en 9 modules :
Module 1 – Comprendre le stress en profondeur
Apprenez ce qui se joue dans votre cerveau et votre corps lorsque vous êtes stressé, et posez les bases solides de votre transformation intérieure.
Module 2 – Respiration et relaxation : le corps comme ancre
Maîtrisez des techniques puissantes comme la respiration abdominale, la cohérence cardiaque et la relaxation progressive.
Module 3 – Méditation pleine conscience & hypnoméditation thérapeutique
Reconnectez-vous à l’instant présent grâce à des pratiques guidées, accessibles et profondément apaisantes.
Module 4 – Gestion émotionnelle et régulation du stress
Apprenez à accueillir vos émotions, à sortir des réactions automatiques et à cultiver une réponse apaisée.
Module 5 – Le sommeil, votre allié anti-stress
Transformez vos nuits en un pilier de récupération grâce à une meilleure compréhension de vos cycles biologiques et à des rituels de détente efficaces.
Module 6 – Renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi
Déployez vos ressources personnelles avec des techniques issues des TCC, de l’auto-compassion et de la visualisation mentale.
Module 7 – Techniques corporelles et libération des tensions
Libérez les tensions physiques grâce à la relaxation musculaire, aux étirements doux, au yoga et à l’auto-massage.
Module 8 – Restructuration des pensées et stratégie cognitive
Apprenez à repérer et transformer les schémas mentaux qui entretiennent l’anxiété ou la dévalorisation.
Module 9 – Plan d’action personnalisé et intégration à long terme
Créez votre routine de bien-être durable, adaptée à votre réalité, et apprenez à maintenir vos acquis dans le temps.
Un e-book d’exercices guidés : votre compagnon de pratique
Inclus avec la formation :
Un e-book de pratiques concrètes issues de la pleine conscience, de la psychologie positive, de la sophrologie et des thérapies brèves.
Chaque exercice est expliqué pas à pas, avec un objectif clair, une durée suggérée et des conseils pour une mise en œuvre autonome.
Un manuel de pratiques à expérimenter et à intégrer dans votre quotidien, à votre rythme.
À qui s’adresse cette formation ?
À toute personne confrontée au stress chronique, à la fatigue mentale ou à un déséquilibre émotionnel
Aux professionnels souhaitant enrichir leur hygiène mentale et émotionnelle
Aux coachs, thérapeutes, accompagnants en développement personnel
À toute personne en quête d’un accompagnement écrit, riche, structuré et autonome, sans vidéo ni distraction numérique
Pourquoi ce format est unique ?
100 % écrit, 0 % vidéo : conçu pour les personnes qui veulent lire, réfléchir, pratiquer, sans écran ni distraction
Approche progressive et accessible : pas besoin d’avoir déjà pratiqué, vous êtes guidé(e) pas à pas
Un vrai parcours de transformation personnelle : pas juste des conseils, mais une méthode complète
Détails
- 9 Sections
- 9 Lessons
- Durée de vie
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- Comprendre le Stress en ProfondeurLes Fondements Scientifiques et Pratiques de la Gestion du Stress Ce premier module constitue les fondations de votre parcours de maîtrise du stress. Une compréhension approfondie des mécanismes du stress est essentielle pour développer des stratégies efficaces et durables. Nous explorerons ensemble les aspects neurobiologiques, psychologiques et comportementaux du stress, en nous appuyant sur les découvertes scientifiques les plus récentes.1
- Techniques Avancées de Relaxation et Respiration : Le Corps comme AncreBienvenue dans ce module consacré aux techniques fondamentales de relaxation et de respiration. Ces outils puissants et immédiatement accessibles vous permettront de réguler votre système nerveux et d'apaiser votre esprit face au stress quotidien. En maîtrisant ces techniques, vous développerez une capacité d'autorégulation précieuse qui vous accompagnera dans toutes les situations de vie. Ce document présente en détail quatre approches complémentaires : la respiration abdominale, la cohérence cardiaque, la relaxation musculaire progressive de Jacobson et le training autogène de Schultz. Vous découvrirez également comment intégrer ces pratiques dans votre quotidien pour en maximiser les bénéfices.1
- La Méditation et l'Hypnoméditation ThérapeutiqueCe module vous guide à travers les pratiques profondes de la méditation de pleine conscience et de l'hypnoméditation thérapeutique pour la gestion du stress. Vous découvrirez les principes fondamentaux de ces approches, des exercices pratiques comme le scan corporel et la méditation assise, ainsi que des techniques d'hypnoméditation comme la visualisation du lieu sûr. Ces pratiques vous aideront à développer une relation plus saine avec vos pensées et émotions, tout en accédant à des états de calme et de clarté mentale profonds. Ce module s'inscrit dans la continuité des techniques de relaxation et de respiration précédemment explorées.1
- Gestion Émotionnelle et Régulation du StressCe module vous guidera à travers les stratégies avancées pour comprendre, accueillir et réguler vos émotions, transformant ainsi votre relation au stress. Vous découvrirez comment les émotions influencent votre bien-être, apprendrez des techniques concrètes de régulation émotionnelle et développerez une meilleure conscience de vos schémas personnels sous stress.1
- Le Sommeil, Votre Allié Indispensable Contre le StressLe sommeil est bien plus qu'un simple repos ; c'est une fonction biologique fondamentale, un pilier essentiel de notre santé physique et mentale, et un régulateur crucial de notre capacité à gérer le stress. Ce module vous guidera à travers la science du sommeil, ses mécanismes, et des stratégies avancées pour optimiser votre repos nocturne. Vous découvrirez comment transformer votre sommeil en une source puissante de récupération et de résilience face au stress quotidien. De la compréhension des cycles du sommeil aux techniques d'hypnoméditation, ce guide vous offre des outils pratiques et scientifiquement validés pour améliorer significativement la qualité de votre sommeil.1
- Renforcement de la Confiance en SoiCe module explore les fondements de la confiance en soi et de l'estime de soi comme piliers essentiels du bien-être psychologique et de la gestion efficace du stress. À travers des techniques éprouvées et des exercices pratiques, vous découvrirez comment développer ces qualités fondamentales pour une résilience accrue face aux défis quotidiens. Des méthodes de visualisation positive aux stratégies d'affirmation de soi, en passant par la culture de l'auto-compassion, ce guide vous offre un parcours complet pour construire une relation saine avec vous-même et aborder la vie avec plus de sérénité.1
- Techniques Corporelles et Relaxation MusculaireBienvenue dans ce module consacré aux techniques corporelles et à la relaxation musculaire. Le stress ne se manifeste pas uniquement dans notre esprit ; il s'incarne profondément dans notre corps sous forme de tensions physiques. Ce module vous guidera à travers diverses approches pratiques pour libérer ces tensions, favorisant ainsi une relaxation profonde et un apaisement mental. Vous découvrirez comment le lien corps-esprit influence votre niveau de stress, et apprendrez des techniques concrètes comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson, le yoga, les étirements doux, la marche méditative et l'auto-massage. Ces outils vous permettront de créer votre routine personnalisée pour gérer efficacement le stress physique au quotidien.1
- Stratégies Cognitives et Restructuration des PenséesCe module vous guidera à travers les techniques efficaces pour transformer votre dialogue interne et développer une sérénité durable. En comprenant comment nos pensées influencent nos émotions et en apprenant à restructurer nos schémas de pensée négatifs, vous découvrirez des outils puissants issus des thérapies cognitives et comportementales (TCC) pour gérer efficacement votre stress et cultiver un esprit plus résilient.1
- Plan d'Action Personnalisé et Suivi Long TermeFélicitations pour votre parcours dans cette formation sur la gestion du stress et la résilience ! Ce module final vous guidera dans la création d'un plan d'action personnalisé pour intégrer durablement les techniques et pratiques apprises tout au long de la formation. Vous apprendrez à définir des objectifs SMART, à créer des rituels durables, à surmonter les obstacles potentiels et à suivre vos progrès sur le long terme. Ce document vous fournira les outils nécessaires pour transformer vos connaissances en habitudes ancrées dans votre quotidien, vous permettant ainsi de cultiver une résilience durable face aux défis de la vie.1
